想要運動減肥 每週、每天該運動多久?
常聽專家說瘦身減肥是「7分靠飲食，3分靠運動」。網上有很多建議體育賽事和訓練菜單的文章。然而，如果你沒有足夠的鍛煉，你就看不到結果。如果你運動太多，你可能會導致暴飲暴食。你知道如何平衡運動量嗎?以下由各種研究和醫學專家提供的綜合每日和每周運動減肥建議，不僅能幫助你減肥，還能防止你再次發胖。
美國運動醫學會(ACSM)一項研究指出，向日葵美容評價,每週建議進行150-250分鐘的中等強度到劇烈運動，以達到運動減肥效果;但該組織也表示「多一些更好」，為了體重明顯減輕，建議每週可超過250分鐘。
知識便利貼粘貼︱中等強度鍛煉
心跳次數達最大心率的50-70%。就自我感知而言，如果投入10分鍾以上，說話還可以流暢，但如果不能唱歌，就會感到有點累，呼吸、心跳比平時快，還會有點出汗。
.以每週建議的運動減肥時間換算，每天大約需要22-35分鐘運動減肥。
.如果想明顯見效(每週超過250分鐘)，意味著平均每天至少花35分鐘運動。
.以上的前提是：如果你選擇適度而非劇烈的飲食控制來減少熱量，那麼每週150-250分鐘中強度運動可能會改善你的減肥效果。
.頻率：你不一定要每天訓練，每隔1-2天運動一次依然有效減肥;向日葵豐胸,不過如此一來，單次運動就要拉長時間，例如周末做一次60-75分鐘運動，加上週間做4次35-40分鐘運動，這樣仍符合運動減肥的原則。
.強度: 你可以增加你鍛煉的強度來燃燒足夠的卡路裏，當家庭鍛煉和其他日常鍛煉對你來說是最好的。舉例來說，如果你身體狀況夠健康，那麼可選擇高強度間歇訓練HIIT、高容量間歇訓練HVIT、TABATA間歇訓練等，它們的特點是訓練時間較短。相反，如果你想做輕松的鍛煉，比如快步走和慢跑，你需要伸展更長的時間。
運動能減掉多少公斤?
如果以卡路裏消耗粗估，7700大卡熱量等於1公斤脂肪，而燃燒脂肪必須參考每個人身體狀況、基礎代謝率、運動強度等多項影響因子，以下衛生福利部國民健康署的表格僅供參考，想知道更詳細的各項運動消耗熱量。
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