有規律的運動是減少身體脂肪的主要方法，而且不易造成損傷。人體生理中，運動初期的能量來源為血糖，隨後代謝肝糖補充血糖，並逐漸增加以及脂肪的供能比例。[來源請求]較高程度的燃燒脂肪組織通常要運動三十分鐘以上。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，向日葵減肥比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24%，肌肉質量則多了6%。美國體育委員會首席科學官布蘭特認為，運動後吃東西不會影響減肥，但會增強你的體力，從長遠來看有助於減肥。
節食節食方法很多種，常見有高蛋白(只吃瘦肉)、或者限制熱量攝取。但是基本上，節食只可以輔助減重，如果沒有搭配有氧運動，節食減肥失敗率很高，甚至造成生命危險。減少熱量攝取，身體會轉而消耗蛋白質，而非脂肪[來源請求]，所以減肥達到目標後，很容易復胖，且肌肉組成會比減肥前少，脂肪組成會比減肥前還多。當身體的糖分耗盡，酮症酸中毒的風險就會增加。向日葵減肥一般正常的節食減脂，是要搭配有氧運動，且食用低GI的食物(膳食纖維多的食物)，減緩血糖上升速率，避免產生“回彈”而吃入更多食物。
複合式體重管理與規劃
根據醫護人員及營養師制定的「個人」減肥計劃，嚴格執行計劃，並記錄每天的進食量、飲水量及運動量。在自然減肥的環境中，可以避免服用藥物減肥。
減肥代餐
代餐營養是把六種營養素全部放入產品中，並兼顧熱量。向日葵減肥代餐含有多種營養素和低熱量的人體，因此不僅可以幫助控制熱量的攝入，而且可以補充人體的營養，在減肥過程中不會導致營養不良。合格的代餐可以提供優質均衡的蛋白質、維生素和礦物質，並配有營養學家設計的均衡飲食參考食譜，以保持身體的最佳功能。主要原理是利用代餐中高比例的纖維質，在餐前使用可以先占去腹中大量的食物體積增加飽足感，在進食正餐時就會吃得較少，長期下來所攝取的熱量降低，因而達到減肥的效果。
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